كيفية ايقاف التعرق الليلي.. 7 أسباب تجعلك تتعرق ليلاً

51

كيفية ايقاف التعرق الليلي.. 7 أسباب تجعلك تتعرق ليلاً حيث

يعد الحصول على نوم جيد غير متقطع أمرًا بالغ الأهمية لصحتك.

يمكن للنوم أن يحسن مزاجك بشكل كبير ، ويعزز الطاقة والإنتاجية ،

ويعيد التمثيل الغذائي لديك ، بل ويؤثر على قدرتك على محاربة الأمراض.

لكن تحقيق تلك الساعات الثماني الذهبية من النوم صعب

إذا استمررت في الاستيقاظ في منتصف الليل ، غارقة في العرق.

أي شخص يعاني من تعرق ليلي معتاد على هذا الروتين:

النوم. استيقظ متعرقًا بعد بضع ساعات.

انهض من السرير باستجداء وانزع البيجامة الرطبة وضع مجموعة نظيفة من الملاءات على سريرك.

لا يقتصر التعامل مع التعرق الليلي على الإزعاج فحسب ،

بل يمكن أيضًا أن يحرمك من النوم الجيد والمريح. ومع ذلك ،

هناك طرق للبقاء هادئًا أثناء النوم . سنقوم بتفصيل الأسباب السبعة الرئيسية

للتعرق الليلي المزعج وأفضل العلاجات لمساعدتك على النوم طوال الليل.

(للحصول على نوم أفضل ، يمكنك أيضًا القراءة عن المراتب والوسائد المفضلة لدينا لهذا العام.)

7 أسباب محتملة تسبب التعرق الليلي

 

ستكون الإجابة السهلة هي أن مكيف الهواء الخاص بك ليس منخفضًا بدرجة كافية ،

لكن الأشخاص الذين يتعرقون أثناء نومهم بغض النظر عن درجة الحرارة (مرحبًا) يعرفون أن الأمر ليس بهذه البساطة.

 

عندما تشعر بأنك جربت كل شيء – من درجات حرارة مكيف الهواء البارد والمراوح بكامل طاقتها إلى ” ملاءات التبريد ” والنوم عاريًا – ولكن لم ينجح شيء ، فقد ترغب في الاستسلام وقبول تغيير الملاءة يوميًا مصيرك.

ليس بهذه السرعة: الخطوة الأولى لحل أي حالة متعلقة بالصحة هي فهم السبب. من هناك ، يمكنك العمل مع أخصائي صحي أو تجربة العلاجات المنزلية للتخلص من الأعراض.

يمكن أن يحدث التعرق الليلي للعديد من الأسباب ، حقًا. فيما يلي بعض أكثرها شيوعًا:

1. الفراش الخاص بك
قد يكون إعداد نومك هو المشكلة بصدق. قد تتسبب الملاءات ولبادة المرتبة والوسائد والمراتب نفسها في التعرق أثناء الليل. انظر إلى ألواح التبريد أو تنظيم درجة الحرارة – أفضل سيناريو هو حل مشكلة تعرقك الليلي ؛ السيناريو الأسوأ هو أن تحصل على بعض الأوراق الجديدة اللطيفة .

2. التغيرات الهرمونية
عندما تتقلب مستويات الهرمون لديك بشكل كبير أو تمر بفترة من التغيير ، قد تتعرق في الليل. مثال شائع؟ تمر النساء بسن اليأس . أحد الأعراض غير السارة لانقطاع الطمث هو التعرق الليلي ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة. قد يؤثر الحمل ودورات الحيض أيضًا على درجة حرارة الجسم الأساسية في الليل. بالنسبة للرجال ، قد يساهم انخفاض هرمون التستوستيرون .

3. الأدوية
قد تتسبب بعض الأدوية الموصوفة في التعرق ليلاً. إذا كنت تتناول أي وصفات طبية ، فاسأل طبيبك عما إذا كان التعرق الليلي من الآثار الجانبية.

4. الحالات الطبية
وبالمثل ، يمكن أن تسبب العديد من الحالات الطبية التعرق الليلي. وفقًا لمايو كلينك ، يشمل ذلك فرط نشاط الغدة الدرقية واضطرابات القلق واضطرابات المناعة الذاتية وتوقف التنفس أثناء النوم وإدمان المخدرات والحالات العصبية والمزيد. يمكن أن تسبب العدوى الفيروسية أيضًا تعرقًا ليليًا بسبب الحمى.

5. فرط التعرق
نظرًا لأننا نتحدث عن العرق ، فإن فرط التعرق – التعرق المفرط – يستحق دعوة خاصة. إذا كنت تميل إلى التعرق بشكل مفرط أثناء النهار والليل ، فقد تفكر في التحدث إلى طبيبك حول هذه الحالة وما إذا كان يمكنك الحصول عليها أم لا.

6. الإجهاد
يمكن أن تظهر المستويات العالية من التوتر كأعراض جسدية ، بما في ذلك التعرق الليلي. قد يكون التعرق الليلي الناجم عن الإجهاد مصحوبًا بكوابيس مخيفة أو أحلام مرهقة ، وسرعة في التنفس ، وارتفاع معدل ضربات القلب ، وصعوبة في النوم بسبب القلق أو القلق .

7. الكحول والنظام الغذائي
يمكن أن يتسبب شرب الكحول قبل النوم في التعرق ليلاً ، لأن الكحول يؤثر على عمل الجهاز العصبي ودرجة حرارة الجسم الأساسية. في حين أن هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن الطعام وحده يمكن أن يسبب التعرق الليلي ، يُعتقد أن أنواعًا معينة من الطعام ، وخاصة الأطعمة الغنية بالتوابل والدهون ، يمكن أن تجعل التعرق الليلي الموجود مسبقًا أسوأ.

كيف تتوقف عن التعرق أثناء نومك: 4 حلول

تقول Tara Youngblood ، خبيرة النوم ومؤسس Chili Technology (وهي شركة مُصنعة لملحقات السرير التي يتم التحكم في درجة حرارتها) ، إن إنهاء التعرق الليلي للأبد يتعلق بمهاجمة السبب الجذري. هنا ، تقدم نصائح لأربعة من الأسباب الأكثر شيوعًا للتعرق الليلي.

1. ألقِ نظرة ثانية على مرتبتك
يقول Youngblood: ” جسمك هو محرك”. “إنها تطلق الحرارة باستمرار أثناء النوم ، [و] هناك بعض المواد التي تزيد من درجة حرارة جسمك أثناء النوم.” تشير إلى أن الرغوة هي السبب الشائع ، مشيرة إلى أن بعض مراتب الإسفنج يمكن أن تعكس الحرارة مرة أخرى ، مما يتسبب في زيادة التعرق.

2. ضع في اعتبارك البطانيات والمعزون أيضًا
يقول Youngblood: ” تأكد من أن أغطيتك لا تعمل ضدك”. “يمكن أن تمنعك بطانياتك من التهدئة عن طريق حجب الهواء البارد الذي تجلبه المروحة أو مكيف الهواء.”

عندما تنام تحت الأغطية ، فإنك تنشئ “كهفًا” ينام فيه جسدك ، كما يقول Youngblood ، ومن المهم التأكد من أن كهفك يظل باردًا باستخدام البطانيات المبردة أو المواد الهوائية.

3. غير درجة الحرارة في غرفتك
تأكد من خفض درجة الحرارة في غرفتك قبل النوم. هذا ينشط جسمك ليبرد بشكل طبيعي. إذا بقيت غرفتك على نفس درجة الحرارة طوال اليوم ، فسوف يعتاد جسمك على درجة الحرارة ولن ينخفض ​​أثناء نومك. إذا لم تتمكن من خفض درجة حرارة غرفتك ، فاستحم بماء بارد أو بارد.

4. الامتناع عن تناول الكحوليات أو الوجبات الثقيلة قبل النوم
يقول Youngblood إن الكحول والطعام الكثيف قبل النوم يمكن أن يرفعوا الحرارة في الليل أيضًا. حاول أن تتجنب كلاهما قبل النوم بساعات قليلة لتحفيز درجة حرارة الجسم الأساسية على الانخفاض ، مما يقلل التعرق أثناء النوم.

 

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.